به گزارش روابط عمومی هیأت پزشکی ورزشی استان همدان، با فرا رسیدن روزهای گرم سال، ورزشکاران و علاقهمندان به فعالیت بدنی باید در برنامه ورزشی خود تغییراتی متناسب با شرایط آبوهوایی ایجاد کنند تا از کمآبی بدن و عوارض ناشی از گرمای شدید پیشگیری شود.
زمان مناسب را انتخاب کنید
ورزش در فضای باز بهتر است در ساعات خنکتر روز، بهویژه صبح زود یا ساعات پایانی روز انجام شود و از فعالیت شدید در گرمترین ساعات روز پرهیز شود. در روزهای بسیار گرم یا شرجی، انجام تمرین در محیط سرپوشیده و خنک گزینه مناسبتری است.
آبرسانی را جدی بگیرید
قبل، حین و پس از ورزش به مصرف مایعات توجه کنید و اجازه ندهید تشنگی شدید ایجاد شود. میزان نیاز به مایعات به شدت فعالیت، مدت ورزش و میزان تعریق بستگی دارد. کمآبی میتواند موجب خستگی، سرگیجه و افت عملکرد ورزشی شود.
لباس مناسب بپوشید
استفاده از لباسهای سبک، آزاد و دارای قابلیت دفع رطوبت و همچنین رنگهای روشن میتواند به تحمل بهتر گرما کمک کند. استفاده از کلاه و محافظت از پوست در برابر تابش مستقیم آفتاب نیز در فعالیتهای فضای باز توصیه میشود.
شدت تمرین را کنترل کنید
در روزهای گرم، بهخصوص اگر بدن هنوز به شرایط گرمایی عادت نکرده است، شدت و مدت تمرین را کاهش دهید و بهتدریج افزایش دهید. استراحت در محیط خنک و سایه نیز باید بخشی از برنامه فعالیت در هوای گرم باشد.
علائم هشدار را جدی بگیرید
سردرد، سرگیجه، تهوع، تشنگی شدید، ضعف، تنفس یا ضربان قلب غیرطبیعی و گیجی میتوانند از نشانههای فشار گرمایی باشند. در صورت بروز این علائم، فعالیت را متوقف کرده و فرد را به محیط خنک منتقل کنید. اختلال هوشیاری یا علائم شدید گرمازدگی نیازمند دریافت فوری کمک پزشکی است.
افراد سالمند، کودکان و افراد دارای بیماریهای زمینهای باید در روزهای گرم احتیاط بیشتری داشته باشند و در صورت نیاز برای تنظیم برنامه ورزشی خود با پزشک مشورت کنند.
ورزش در فصل گرما همچنان امکانپذیر است؛ اما باید هوشمندانه و متناسب با شرایط محیطی انجام شود. انتخاب زمان مناسب، تأمین آب بدن و توجه به علائم هشدار، سه اصل مهم برای داشتن فعالیتی ایمن در روزهای گرم سال است.
ارسال نظر